随着夏至的临近，根据中医学的观点，“春夏养阳”的原则在当前季节显得尤为关键。在这个时期，公众应当重视对体内阳气的养护，并且同样不能忽略对阴液的滋养。同时，如何为儿童实施有效的夏至养生策略，已经成为众多家长关注的焦点问题。
清热佳蔬
夏至时节，冬瓜被誉为优良的养生食材。它含有大量水分，脂肪含量极低，并且富含膳食纤维及多种维生素。在中国，冬瓜在烹饪中应用广泛，包括煲汤、清炒等多种方式，例如冬瓜丸子汤、冬瓜荸荠粥等。这些食用方式不仅能满足儿童对水分的需求，还有助于他们排出体内多余的水湿。苦瓜味道苦涩，但其清热解毒的效果显著，同时含有丰富的维生素C和膳食纤维，适合用来制作凉菜或炒菜。然而大连市同乐中小企业商会，由于苦瓜性质偏寒凉，脾胃虚弱的儿童不宜过量食用。
消暑食材
绿豆，作为传统消暑食材，其清热解毒、利水消暑的功效显著，常用于制作绿豆汤、薏仁汤等消暑饮品。夏季，莲藕被视为滋补佳品，生食莲藕可清热、生津、凉血、止血，非常适合消暑之用；熟食莲藕则有助于温中健脾、开胃和促进血肉生长，尤其适宜脾胃虚弱者食用。不过，对于脾胃虚寒的儿童而言，过量食用苦瓜可能并不适宜。
祛湿好物
薏米和红豆在中医学中被认为具有利湿的功效，二者结合食用有助于增强脾胃功能、排除体内湿气、促进尿液排出以缓解水肿症状，尤其适合那些脾胃功能不强且体型偏胖的儿童。例如，赤小豆薏米水、薏米山药赤小豆粥等食谱都是很好的选择。生姜能够起到温暖脾胃、提升食欲的作用；在酷热的夏季，孩子们常常因为贪图凉爽而让脾胃受到寒气侵袭；这时，可以选择将生姜切片泡水后饮用，或者将其作为调味品加入菜品中。
酸甜饮品
在酷暑季节，适量食用一些带酸味的水果或食材，有助于减少汗液分泌，维持身体水分的稳定，同时也能有效减轻口渴。例如，将乌梅、柠檬或山楂与冰糖或蜂蜜混合煮制，所得的饮品深受儿童喜爱；另外，竹蔗与茅根熬制的饮品，其清甜的滋味不仅能清热润喉，尤其适合因夏季干燥炎热而引发咳嗽的儿童。此外，在夏至这个时令，采用芡实、莲子等原料烹制的汤汁，不仅有助于降温去湿，而且能够达到宁神定志的效果。
生活防护
在上午十点至下午四点这一时段，气温持续偏高，我们强烈建议儿童选择室内或阴凉处进行活动。在此期间，儿童需主动且分阶段适量补充水分，以防止在剧烈运动后因直面烈日或冷风空调而遭受伤害。鉴于儿童肠胃较为脆弱，应避免食用生冷、油腻的食物，如生鱼片、冰镇西瓜等，饮食应以清淡、易于消化为主。
心态调节
在炎热的天气中，情绪起伏是普遍现象，因此，家长们需保持积极的心态，努力打造一个宜人的居住环境。这样的环境有助于孩子内心保持平静，从而在心理和生理上更有效地应对酷暑的夏季挑战。
