在临睡前，许多人习惯于饮用一杯温热的牛奶，以期获得更好的睡眠，然而，他们可能未曾料到，这种行为竟可能导致一连串的噩梦。近期，一项新的研究成果对乳制品有助于睡眠的传统观念提出了挑战，并指出乳制品的摄入与噩梦发生之间存在某种可能的联系。
研究新发现
加拿大蒙特利尔大学的学者们在瑞士的《心理学前沿》期刊上发表了一项研究，该研究受到了广泛的关注。该研究团队通过问卷调查的方式，对1082名参与者进行了数据收集，内容涉及饮食习惯、过敏状况、睡眠时长、睡眠质量以及梦境等方面。研究结果显示，乳制品的摄入可能与噩梦频发和睡眠质量降低存在关联，尤其是在乳糖不耐受的人群中，这种影响更为显著。大约有40%的受访者表示，在深夜进食或是临睡前摄入某些食物可能会影响睡眠质量，其中甜食、辛辣食品以及乳制品被认为是导致睡眠问题的主要因素。
噩梦产生机制
肖震宇指出，乳糖不耐症所导致的肠胃不适，在睡眠期间会对大脑造成持续的刺激。这种不适感，如胀气和胃痛，会被融入到梦境中，导致梦境偏向于焦虑和恐惧的氛围，从而引发噩梦。这种现象或许可以解释为何有些人饱餐一顿后难以入睡，并且深受噩梦的困扰。同时，饮食结构不健康的人也更容易做噩梦。睡眠和饮食之间存在着相互影响的关系，不良的饮食习惯会导致睡眠质量下降，而睡眠不足又会使人倾向于选择高糖高脂的食物。
中医睡眠建议
我国传统医学推崇睡前保持适度的空腹状态，此做法不仅有助于避免睡眠质量不佳，亦有利于脾胃的保护。中医理论中讲究“天人合一”，认为夜间脾胃应进入一种低能耗的修复状态。若在睡前两小时内进食，胃部将持续工作，导致胃酸分泌过剩，可能引发泛酸等不适。睡前进食会导致气血集中于脾胃，进而引发心神不宁、睡眠变浅、多梦，严重时还可能引起心慌和盗汗等症状。过度迫使脾胃在夜间活动，可能引发脾阳不足，进而出现畏寒、腹泻以及免疫力降低等症状。
饮食调整助眠
根据前述研究成果，肖震宇提出，人们应从调整饮食入手，逐步提升睡眠质量。在睡前，应避免摄入过多的乳制品、甜品以及辛辣食品，以防肠胃不适干扰睡眠。此外，维持一个健康的饮食习惯，降低高糖高脂食物的摄入量，对于提高睡眠品质大有裨益。
睡前四件大事
调整饮食之外，睡前一小时进行以下四项活动有助于改善睡眠质量：首先，用热水泡脚，此举可让脚部神经末梢与大脑相连接，温和的刺激有助于减缓大脑皮质的活跃，从而让人感觉大脑舒适和轻松，有助于更快入睡并加深睡眠深度；其次，耳朵接收有节奏的音乐，与之相应的脑电波频率相互影响，有助于心灵放松和平静，进而促进睡眠。在完全无光的环境中进入睡眠状态，可能会对褪黑激素的分泌产生影响，进而有助于提高睡眠质量、调节情绪以及增强体力，因此建议关闭小夜灯并拉上窗帘。
培养健康习惯
为了确保优质睡眠，需在饮食与日常作息上同时进行调节。在睡前，应避免摄入可能影响睡眠的食物，并保持一定的空腹感；此外，培养睡前泡脚、聆听轻音乐、营造黑暗环境等有益习惯亦十分必要。请问您在睡前有何独特饮食或习惯？欢迎在评论区分享，并请记得点赞及转发本篇文章。
