睡眠本应是一种让人身心得到放松的生理过程，但打鼾这一常见现象不仅会打扰他人的休息，也可能预示着健康风险“睡眠呼吸暂停”的发生，因此不容忽视。
打鼾根源
鼾声的形成与上呼吸道的改变有着紧密的联系。当个体进入睡眠阶段，咽部肌肉逐渐放松，这导致上呼吸道变得狭窄。气流在经过这一狭窄的通道时，会激发软组织的震动，进而产生鼾声。中国人民解放军空军特色医学中心睡眠医学科主任崔丽对这一原理进行了详细解释，使我们得以揭示鼾声产生的秘密。
危害严重
打鼾现象不仅让人感到不适，还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）的早期迹象。患者每晚可能会经历数十次，甚至上百次的呼吸中断。每次呼吸中断可能长达数十秒，这会导致身体频繁出现缺氧状况，并引起觉醒。若不进行治疗，睡眠呼吸暂停可能引发一系列健康问题，在极端情况下，甚至可能导致夜间猝死。
症状预警
当身体出现某些迹象时，这可能是对关注打鼾潜在问题的警示。即便睡眠时长足够，醒来后仍会感到疲惫不堪，早晨起床时可能会出现口干舌燥、头痛等症状，注意力难以集中，记忆力也有所下降；夜间频繁醒来，采取张口呼吸的方式，如果打呼噜在10秒以上突然停止，这些情况都应被视为重要信号，应及时前往医院接受检查，以便尽早发现并消除潜在的健康隐患。
常见误区
关于打鼾，公众存在不少误解。有些人错误地认为打鼾是睡眠良好的象征，但事实上，打鼾可能是睡眠质量不佳、缺氧或多个器官受损的征兆；另外，有人以为只有肥胖者会打鼾，然而体型瘦弱的人也可能因下颌较小等原因产生打鼾；同时，有人对儿童打鼾不够重视，但儿童打鼾可能对其成长发育和智力发展产生不良影响；此外，呼噜声的响度并非关键，是否会导致憋醒等才是真正值得关注的问题。
预防方法
针对打鼾现象，有多种预防措施可供选择。家族遗传可能对呼吸道的构造造成影响。因此，通过每日多次进行喉咙肌肉锻炼，每次持续3分钟，可以增强肌肉的强度，从而降低打鼾的次数。另外，保持生物钟的规律性，睡前避免接触荧光物质，并适当放松身心，这些做法有助于大脑在睡前获得充分的休息。
入眠建议
睡眠质量受多方面因素影响。营造适宜的凉爽居住条件、睡前进行沐浴，均为提升睡眠质量的实用策略，因为多数人在体温下降时更易入睡；维持规律的饮食习惯，防止饥饿及睡前饮水量过多；另外，睡前进行放松活动或冥想，有助于避免将忧虑带入睡眠状态。值得注意的是，并非所有打鼾现象都意味着存在健康问题。部分打鼾者在睡眠结构保持完整，且不存在缺氧状况时，其打鼾行为并不会对健康产生负面影响。
