高考临近之际，考生们的心理调整和睡眠质量受到家长及学生们的广泛关注。哈尔滨市第一专科医院心理卫生科主任徐佳，针对这一现象，向考生们提出了切实可行的建议，目的是协助他们以最佳状态应对考试挑战。
调整生物钟
考试前调整生物钟至关重要。徐佳主任强调，考试前一天晚上的睡眠时间不应过早安排。对于有熬夜习惯的学生，建议从今日起每天提前半小时就寝，逐步将就寝时间调整至大约22:00。以那些过去常在深夜入睡的考生为例静宁华源中学官网 ，若他们逐步调整睡眠时间，有助于身体和大脑逐步适应日常的作息习惯，进而减少因作息时间突变引发的失眠困扰。
合理预期减压
考生在考试前夕若感到紧张或焦虑，运用自我激励和维持恰当的期望显得尤为重要。实际上，在面临高考的压力下，绝大多数考生都会体验到焦虑情绪，这一现象具有普遍性。考生不应给自己设定过高的目标，将目标调整至一个合理区间即可。对于平时成绩平平的学生而言，需减轻心理压力，认识到每一步的稳步前行至关重要，一次考试的成绩并不能决定一个人的未来成就。通过日常的自我激励和自信心的提升，可以有效地减轻焦虑情绪。
腹式呼吸放松
采用腹式呼吸技巧，考生能够有效减轻紧张情绪。具体操作为：将双手放置于腹部，通过鼻腔慢慢吸气，保持3至5秒钟，待腹部充分膨胀，随后慢慢呼气，同样维持3至5秒钟，以尽可能排出肺部空气，并将注意力集中于呼吸过程。建议考生从即刻起，每天临睡前20分钟进行这项练习。在经过一段紧张的学习活动后，采用这一练习方式，人们能够体验到腹部随呼吸而起的波动以及气流在体内的穿梭，从而有助于快速稳定情绪、减轻心理压力。
重视心理调适
在上述策略之外，心理调适同样在日常生活的点滴中显现。比如，科学安排学习计划，以避免过度劳累和压力的叠加。部分学生在考试临近时仍旧深入钻研难题和偏题，这往往会导致他们精神高度紧张。面对这种情况，学生应转而关注基础知识，查找并填补知识盲点，以此达到心理的平和。
保持运动锻炼
适量运动对缓解压力及改善心理状态有着明显的正面影响。考生们可以在课余时间进行一些轻松的体育活动，例如散步或是慢跑。每天在用餐后于校园内漫步，呼吸新鲜空气，不仅能减轻身体和心理的疲惫，还有助于转换学习状态。根据研究数据，那些经常锻炼的考生在考试前所感受到的焦虑程度普遍较低。
家人给予支持
家庭的支持与陪伴对孩子们来说极为重要。家长需注意避免给孩子带来过重的压力，并致力于打造一个轻松愉快的家庭氛围。比如，在用餐时刻，可以聊一些轻松愉快的话题，帮助孩子暂时从考试的压力中解脱出来。当孩子在学习中感到疲惫时，递上一杯热牛奶，给予他们温暖的关爱。
备战高考，你是否有充分的准备？在复习阶段，你通常运用哪些方法来缓解考试带来的压力？诚挚邀请你在评论区分享你的心得，同时，也请别忘了点赞并转发本篇文章，将这些建议传递给更多考生。
