睡前刷手机竟有如此大影响，真的该重视起来了！
调查引发关注
近期，关于“使用手机仅8分钟，身体兴奋可维持一小时”的观点引起了公众的广泛关注。这一观点的依据是某睡眠评估机构对2012名美国民众睡眠质量进行的调查。调查发现，高达78%的受访者存在“报复性睡眠拖延”现象，即在睡前使用手机后，平均需要额外一个小时才能入睡。调查结果令人震惊，揭示了睡前使用手机可能对睡眠质量产生严重的负面影响。这一发现凸显了该行为对睡眠质量的严重影响。
APP测试状况
研究聚焦于当时广泛使用的应用程序，明确要求所有受试者在睡前必须使用手机，并配备智能手环以监测睡眠状况。调查结果显示，对睡眠质量影响最为突出的应用程序，能够将快速眼动睡眠在总睡眠时间中的比例降至14%，同时，用户在启用该应用程序后，平均需要花费1小时才能进入睡眠状态。该研究结果显示，睡前使用手机显著地干扰了睡眠周期，尤其是对快速眼动睡眠阶段产生了负面效应。
睡眠周期知识
睡眠周期的典型时长介于90至110分钟之间，该周期包含非快速眼动睡眠及快速眼动睡眠两个不同阶段。成年人夜间睡眠期间，一般会经历4至6个这样的周期。在睡眠周期的最后阶段，即快速眼动睡眠阶段，大脑的活跃度接近清醒状态，这一阶段对于记忆的巩固、学习成效的提升以及情绪的调节具有至关重要的作用。然而，睡前使用手机可能会扰乱这一正常的睡眠周期。
伤害眼睛脖颈
睡前使用手机不仅会影响到睡眠质量，还可能在不知不觉中危害身体健康。无论是采取仰卧还是侧卧的睡姿，长时间盯着手机屏幕都会导致颈部和背部肌肉持续紧张，从而可能诱发颈椎疾病或背部力量分布不均的问题；此外，长时间近距离观看屏幕还会加大眼内肌肉的调节负担，使其难以得到充分的休息。如果长期保持这样的习惯，对健康的负面影响将会非常明显。
增加身心风险
《睡眠的健康密码》一书中提到，睡前过度使用手机可能会提升患失眠、焦虑和抑郁等问题的可能性。北京朝阳医院呼吸睡眠中心的主任医师郭兮恒进一步阐述，手机发出的蓝光可能干扰视网膜的感光功能大连市同乐中小企业商会，并影响褪黑素的分泌，进而对身心健康带来不利影响。
放下手机方法
为了降低睡前使用手机的习惯，建议在睡前90分钟内尽量避免使用电子设备，理想状态是在一个小时内彻底断绝接触。此外，可以将手机放置在客厅进行充电，改用传统闹钟，以此减少使用手机的机会；同时，不应将床铺作为观看手机的场所；若确实难以抗拒诱惑，可以选择听音乐而非观看视频。
临睡前，您是否思考过将手机置于一边，这样做有助于提升睡眠质量及促进身体健康？敬请点赞并分享此篇文章，同时欢迎在评论区分享您的实际感受！
