在社会快速进步的背景下大连市同乐中小企业商会，长时间维持坐在办公桌前或低头玩手机的行为，使得姿态问题愈发突出，与此同时，与之相关的健康风险也在持续增加。基于此情况，研究站立与久坐对健康的作用，并着手解决这一难题，已经成为目前亟待解决的重要课题。
久坐危害凸显
长时间保持坐姿，多数人可能不自觉地出现弯腰驼背或骨盆前倾的现象。若此类不正常的姿势持续过久，可能会引发身体肌肉力量分布不均，进而影响腰椎的稳定性。西安体育学院的苟波教授提到，站立时脊柱所承受的重量约为自身体重的100%，然而，在弯腰前倾的坐姿中，这一比例可能上升至270%。此外，久坐可能导致血液循环受阻，随后大脑接收血液的量减少，这种现象可能会增加腰肌劳损等疾病的发生风险。
站立益处众多
适度保持站立姿势，是提升血液循环效率的有效途径，血液得以顺畅流通。恰当的站立姿态，不仅能体现个人的精神风貌，亦是保持健康体重的关键因素之一。站立时，血液流动处于垂直状态，这对防止因久坐可能引发的多种问题，具有积极影响。在现代社会，站立姿态的讨论同样具有重要意义；许多人站立的时间不足，且站立时的姿态存在一定的问题；有时，人们甚至会出现诸如“富贵包”和膝超伸等不良体态；这些状况可能会使得肌肉骨骼系统承受额外的压力。
站立常见问题
长时间低头使用手机会使颈部前倾，进而形成所谓的“富贵包”，并加剧颈椎负担。站立时，膝盖过度伸展会引发膝超伸，这种现象会降低膝关节的稳定性，提升受伤的可能性。行走时，大多数人会采取轻微的外八字步态，这样做主要是为了维持平衡。站立式办公模式具有一定的优势，但长时间站立可能导致腿部血液淤积，这会增加患直立性循环系统疾病的风险。
站立时间风险
悉尼大学的研究表明，每日站立时间若增加至两小时，每增加半小时，直立性循环疾病的发病率便相应上升11%。和久坐一样，长时间站立亦可能引发血液淤积、肌肉紧张及身体负担加重。对于不得不长时间站立工作的人群，建议在脚下放置垫脚物品，并交替使用，以减轻腰椎和肌肉所承受的压力。
站立有益运动
脚跟抬起或进行提踵锻炼有助于增强小腿肌肉，并有助于血液循环的改善。具体操作步骤为：双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，随后逐步抬起脚尖，维持1至2秒，随后缓慢恢复原位。关于抬腿动作，这种运动能够增强臀部以及腿部肌肉的力量；在站立时，需要紧绷腹部肌肉；同时，将大腿抬升至与地面平行的位置；保持该姿势3至5秒钟；随后缓缓放下；并需交替进行。这种锻炼方法操作简便。
提高平衡能力
独立支撑身体动作，尤其是闭眼时的独立支撑，对于增强个人的平衡能力具有显著效果，进而减少跌倒的风险。当个体能够熟练地完成独立支撑后，便可以尝试闭眼进行此动作。在开始阶段，可以借助周围的物体来避免跌倒。对于达到50岁年龄的中老年人群体，若他们闭眼单脚站立的时间低于10秒钟，这很可能表明他们的平衡功能较为薄弱；这种状况可能进一步导致全因死亡率的增加。因此，进行健康管理显得尤为关键。在日常生活中，您是否留意过自己的站立和坐姿？
