夏日，人体阳气旺盛，气血运行无阻，利用炎热的气候条件调养身体，往往能事半功倍，实现温养阳气、驱散体内寒气、促进血液循环和经络畅通，从而提升身体抵御疾病的能力。在此期间，预防和调养疾病，不妨尝试以下几种方法。
夏季养生分3段
《黄帝内经》一书中记载了“夏三月”的养生之道，所谓的“夏三月”实际上是指农历的四、五、六这三个月份，它们还分别被称作孟夏、仲夏以及季夏。尽管这三个月份均属于夏季，但在养生方面却有着各自不同的特点。
孟夏：天气变化大，要保暖
农历四月标志着夏天的到来，对应公历的五月，这个时期被称为孟夏。它涵盖了立夏和小满这两个重要节气。随着气温的升高，自然界万物生长旺盛，同时，人体的生理机能也会随之产生一定的变化。
立夏，每年的5月5日，有时是6日或7日，是春末夏初的分界点。春光已逝，世间万物正呈现出生机勃勃的生长态势。尽管气温日渐攀升，但北方的气候依然多变，时而晴朗，时而阴沉，温度也时有波动，因此，我们需要随时根据天气变化增减衣物。
立夏时节，气温逐渐攀升，人体出汗增多，因此务必避免出汗过多。运动结束后，应适量饮用温水，以补充流失的体液。
“小满”节气，定在每年的5月20日，有时也可能是21日或22日。此时，麦穗变得丰盈饱满，标志着炎热的夏季正式拉开序幕。小满过后，气温显著上升，降水量也有所增加。然而，早晚气温依然较为凉爽，昼夜温差较大。特别是降雨之后，气温下降尤为明显，因此，我们需要注意适时增减衣物。
尤其是在夜间就寝之际，务必注重保暖措施，以防受凉感冒。此外，还需遵循夏季阴阳变化的自然规律，早起晨练，合理安排作息时间，尽量不超过晚上11点入睡，确保充足的睡眠时长，从而维持充沛的精力。
仲夏：高温来临，忌凉
仲夏时节，阳气旺盛，不宜进行冷水沐浴。这个月份在农历中被称为仲夏，对应的是五月，公历的六月，期间涵盖了芒种和夏至这两个重要的节气。
芒种这一节气，每年固定在6月5日，有时是6日或7日，它预示着炎炎夏日的高温与酷热即将接踵而至。
夏至，即每年的6月20日，有时也可能是21日或22日，标志着盛夏的来临，阳气达到一年中的顶峰。在这个时节，养生保健应遵循夏季阳气外盛的规律，应避免用冷水冲洗头部或淋浴，饮食上应选择清淡的食物，避免过多食用油腻和甜腻的食物，同时精神状态也需要保持放松。此外，还应注重及时补充水分，多吃杂粮，对于冷食和瓜果的摄入也应适度。
季夏：进入伏天，注意避暑
这个时期是夏季的收尾阶段，具体对应农历的六月，也就是公历的七月，期间涵盖了小暑和大暑这两个重要节气。这个月是一年中最炎热的月份，所以人们常说“小暑大暑，上蒸下煮”。
“小暑”节气，通常在每年的7月6日，有时是7日或8日，标志着炎热的夏季即将来临。在这个时期，人体的阳气达到一年中的顶峰，也是我们进入“伏天”阶段的起始。所谓“伏”，意味着隐藏和潜伏，因此，人们应尽量减少外出，避免暑热侵袭，预防中暑。而民间传统的应对伏天的方法，便是食用各种清凉解暑的食品。
在这个季节，饮食方面务必注重卫生，同时也要有所节制，避免过量进食；此外，应避免过多食用那些辛辣刺激性的食物。
大暑，这个节气在每年的7月22日，有时也会落在23日或24日，天气极其炎热。此时正值“三伏天”中的“中伏”时期，是全年最热的一段时间，气温攀至顶峰，人体出汗量增多，很多人都会出现“无病三分虚”的虚弱状态。
因此，除了确保水分补充到位，还应当经常食用一些具有补气养阴功效的清淡汤品，比如选用沙参、西洋参、玉竹、淮山等食材来炖制汤水，以此来增强身体素质。
夏天调理痼疾小妙招
关节疼：泡脚
泡脚这一习惯，在春夏秋冬皆可进行，然而在炎炎夏日泡脚，更能有效疏通肌肤纹理、促进血液循环、驱散体内寒气凝结，对减轻关节疼痛有着显著的缓解作用。
操作步骤如下：首先，取生姜一百克，艾叶二十克，将它们清洗干净；接着，将洗净的药材放入冷水中浸泡大约三十分钟；然后，将浸泡好的药材进行煎煮，时间控制在二十到三十分钟之间；待煎煮完成后，待其冷却至适宜温度；最后，将其用作泡脚，浸泡时间为二十分钟，尤其建议在睡前进行泡脚，以获得更好的效果。
咳喘症：刮痧
在炎热的夏季进行刮痧，能够激发体内的阳气，同时驱散体内的寒气，对于减轻哮喘以及呼吸系统相关疾病具有显著的疗效。
刮痧操作应从背部着手，将肺俞穴及其周边区域作为核心刮拭部位。接着，转向胸部，集中刮拭膻中穴和中府穴周边。最终，对手臂部位进行刮痧，重点关注肺经上的尺泽、孔最、列缺、太渊等穴位。刮痧时力度不宜过重，只需使皮肤呈现轻微的红色即可。
胃肠病：脐疗
脐疗是一种将药物敷贴在肚脐处的治疗方式，其作用在于激发经络活力、畅通气血、调和脏腑功能。在中医理论中，肚脐被称为神阙穴，特别适合那些脾胃功能较弱、常伴有腹胀、消化不良等慢性胃肠疾病症状的患者进行日常调养。
对于受寒引起的腹泻患者，应取吴茱萸三克、白胡椒八粒，研磨成粉末，再用醋将其调制成糊状，每晚临睡前敷于肚脐周围。而针对湿热引起的腹泻，则可以使用车前子和六一散（包含滑石和甘草）敷于肚脐处。
脾胃病：醒睥
常言道，夏日里人体易感虚弱，约莫三分。在炎炎夏日，人体的消耗尤为显著，因此必须强化脾胃功能，以便持续从饮食中摄取养分，保持身体健康。此时，可以尝试运用醒脾之法来养护脾胃。
取10克生蒜泥，加入适量的糖与醋，饭前食用，不仅能提神醒胃，还能有效预防肠道问题；同时，将15克山楂条与5克生姜丝混合食用，有助于消化和增进食欲；另外，用100克香菜和50克海蜇丝，再加上少许的食盐、糖和醋拌食，不仅能带来清新的香气，还能促进食欲和改善脾胃功能。
伤津气：生脉饮
夏日炎炎，热邪常侵扰人心，加之汗液乃心之精华，若汗液流失过多，则会导致津液枯竭、元气大伤，从而引发心烦意乱、虚热等症状。在此情况下，生脉饮堪称养心之佳品。
生脉饮由人参、麦冬、五味子三者配制而成。这三味药材相互配合，功效显著，共同起到清热解暑、补气养心的作用。作为一种常见的中成药，生脉饮的服用只需按照说明书上的推荐剂量进行即可。
