近期，中国睡眠研究会公布了《2025年中国睡眠健康调查报告》。该报告显示，睡眠问题涵盖了夜间频繁起夜、夜间频繁醒来或清晨过早醒来，以及入睡困难等多种情况。在我国，18岁及以上的成年人群中，睡眠问题困扰的比例高达48.5%。
研究显示，若连续多日睡眠时间少于7小时，不仅会对我们的日常生活造成干扰，而且对身心健康也会带来不良影响。
睡眠不足会对大脑高级功能
产生负面影响
最直观的是，睡眠不足会损害次日白天的精神面貌，进而对工作和学习产生负面影响。尤其是对于从事驾驶或高空作业的人员，这种影响还可能加剧人身安全的风险。
除此之外，缺乏前一晚的充足睡眠会损害大脑的高级运作能力。新加坡国立大学的研究成果证实了这一观点。在该研究中，科研人员分成了三组实验对象：一组是保持正常睡眠的对照群体，另一组是连续七天每晚仅睡眠五小时的部分睡眠剥夺（PSD）群体，还有一组是完全睡眠剥夺（TSD），即整晚不眠的实验对象。
所有参与者均需先观看一系列图片，随后再阅读有关这些图片的正确与错误描述（如将红色图片误认为是蓝色）。研究发现，与对照组成员相比，TSD和PSD组成员更易受错误描述的影响，倾向于在回答问题时采纳错误信息。
该研究指出，睡眠不足，尤其是彻底的睡眠缺失，会对个体在遭遇错误信息时的记忆力与判断力产生显著影响。
长期睡不够，身体会发生这些变化
睡眠对人体健康极为关键，短暂睡眠不足便可能对认知能力造成损害。若此类状况持续较久，将对身心健康造成更为显著的负面影响。
睡眠不足导致交感神经系统持续活跃，这扰乱了血压的昼夜规律，使得夜间血压未能下降，从而增加了患高血压和心脏病的风险，风险值上升了30%。
睡眠不足的状况还可能对心理状态造成不良影响，这一现象被视为引发抑郁、焦虑等精神健康问题的潜在风险。
研究进一步揭示，频繁遭遇的睡眠障碍与记忆力减退、认知执行力的削弱、语言运用能力的降低、视觉信息的构建及处理速度的减缓等现象密切相关。
持续的睡眠缺乏会提升死亡几率，并减少人们的平均寿命。根据悉尼大学的研究成果，睡眠质量不佳的女性和男性，其无心血管疾病（CVD）的预期寿命分别降低了1.80年和2.31年。
如何调整睡眠？
可以采取一系列措施改善睡眠质量：
此外，我们还需努力维持内心的平和，以理性的态度去应对失眠困扰，防止因偶尔的睡眠问题而引发过度的焦虑情绪。
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监制丨李浙
主编丨王瑄
